adalah bagian penting dari setiap rencana makan sehat, untuk membuat Anda puas di antara waktu makan, dan untuk menghindari godaan keripik dan kue yang menyelinap. Itulah sebabnya menentukan apa yang harus dimakan saat Anda lapar adalah ide yang buruk. Strategi yang lebih pintar? Rencanakan ke depan! Tujuan untuk menyimpannya sekitar 250 kalori (lebih dekat ke 150 kalori jika Anda mencoba menurunkan berat badan), karena ini adalah camilan, bukan makanan. Ucapkan tidak terima kasih kepada karbohidrat olahan dan gula tambahan (batuk, granola bar), karena Anda tidak pernah membutuhkan lebih banyak dari mereka dalam makanan Anda. Katakanlah ya untuk buah -buahan dan sayuran! Karena Anda selalu menginginkan lebih banyak dari mereka di hari Anda, dan serat dapat membantu Anda merasa kenyang. Kemudian tambahkan setidaknya 10 gram protein, untuk memberikan makanan ringan Anda bahkan lebih banyak daya tahan.
Formulanya sangat sederhana: hanya mendapatkan satu buah atau kantung sayuran, dan memasangkannya dengan satu porsi kecil protein. Berikut adalah beberapa pilihan lezat.
Buah: pisang, jeruk, apel, pir, anggur, stroberi, blueberry
Sayuran: Wortel bayi, kacang polong gula, kuntum brokoli, kembang kol kembang kol, paprika kecil, tomat ceri, irisan mentimun
Protein: kacang, mentega kacang, batang kacang, tongkat keju mozzarella bagian-skim, yogurt polos, hummus, edamame, telur rebus, kalkun deli
Mengerti? Masih mendambakan ide -ide tertentu? Berikut adalah enam camilan sehat dengan hit protein yang sangat mudah didapat dan pergi.
1 pisang kecil + 2 sendok makan selai kacang
279 Kalori
9 g protein
5 g serat
1 cangkir blueberry & stroberi + ½ cangkir yogurt Yunani rendah lemak
155 kalori
13 G protein
3 g serat
1 cangkir Bayi Wortel & Sugar Snap Peas + ¼ cangkir hummus
144 Kalori
4 G protein
5 g serat
1 cangkir Bell Peppers & Broccoli Florets + 1 Part-Skim Mozzarella Cheese Stick
114 Kalori
9 g protein
2 g serat
1 cangkir irisan mentimun & tomat ceri + 2 telur rebus
163 kalori
13 G protein
1 g serat
1 cangkir irisan apel & seledri tongkat + 3 ons kalkun ekstra-lean
142 Kalori
17 G protein
2 g serat
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Becky Duffett
Becky Duffett adalah editor nutrisi yang berkontribusi untuk Fitbit dan penulis gaya hidup dengan hasrat untuk makan dengan baik. Seorang mantan editor buku masak Williams-Sonoma dan lulusan San Francisco Cooking School, dia mengedit puluhan buku masak dan banyak resep. Kehidupan kota telah mengubahnya menjadi pecandu putaran – tetapi dia masih lebih suka menunggang kuda. Dia tinggal di lingkungan paling lucu di San Francisco, menghabiskan akhir pekan di pasar petani, mencoba membaca di toko roti, dan memanggang makan malam besar untuk teman -teman.